Spánek a běhání

Spánek je nezbytný pro pro optimální fungování svalů, hormonální rovnováhu, psychickou pohodu a imunitní systém. Pokud se snažíš dosáhnout nejlepšího běžeckého výkonu a běhat zdravě je důležité zařadit dostatečný a kvalitní spánek do tvého tréninkového plánu.

Proč potřebuješ dostatečně spát?

Regeneruješ tělo: Spánek pomáhá tělu se zotavit po fyzicky náročném tréninku. Během spánku dochází k opravě svalů, kloubů a regeneraci energetického systému.
Udržuješ hormonální rovnováhu: Dostatek spánku je klíčový pro udržení vyvážené hladiny hormonů. Například hormon růstový hormon, produkovaný během spánku, podporuje opravu svalů a regeneraci tkání.
Jseš v psychická pohodě a dobře se soutředíš: Spánek má vliv na psychickou pohodu a koncentraci, což je důležité pro dosažení optimálního běžeckého výkonu. Nedostatek spánku může vést k únavě, podrážděnosti a sníženému soustředění.
Zlepšuješ imunitní systém: Spánek posiluje imunitní systém a zvyšuje odolnost proti nemocem. Běhání a intenzivní trénink mohou dočasně oslabit imunitu, a proto je důležité získat dostatek spánku pro obnovu imunitního systému.

Seznam rizik pro běžce při nedostatečném spánku:

Snížený výkon: Nedostatek spánku může vést ke snížení celkového fyzického výkonu běžce. Únava a nedostatek energie způsobené nedostatkem spánku mohou omezit schopnost dosahovat optimálních výsledků.
Zvýšené riziko zranění: Spánek je důležitý pro obnovu a opravu svalů a tkání. Nedostatek spánku může snížit schopnost těla se zotavit z tréninku a zvýšit riziko poranění při běhu.
Snížená regenerace: Během spánku dochází k regeneraci těla a obnově energetických zdrojů. Nedostatek spánku může zpomalit regenerační procesy, což může vést k hromadění únavy a snížení schopnosti trénovat efektivně.
Horší psychická pohoda: Nedostatek spánku může způsobit náladové výkyvy, podrážděnost a sníženou schopnost soustředit se. To může ovlivnit motivaci a mentální stav běžce, což může negativně ovlivnit trénink a výkon.
Oslabený imunitní systém: Nedostatek spánku může snížit odolnost proti nemocem a zvýšit riziko infekcí. To může být pro běžce problematické, protože nemoci a záněty mohou narušit tréninkový plán a odložit dosažení cílů.

Důkladný a kvalitní spánek je klíčový pro minimalizaci těchto rizik a optimalizaci výkonu běžce.

Zdravotní přínos 30 min. běhu

Víš co se děje v tvém těle, když budeš běhat 30. min. každý den? Americké zdravotní centrum Klinika Cleveland zpracovala a zveřejnila studii, která podrobně vysvětluje co se děje v těle, když budeš chodit běhat každý den 30 min. Výsledky byly zveřejněny v Medical Daily s tím, že běhání pozitivně působí nejenom na naše naše nohy, srdíčko nebo plíce, ale pravidelné běhání pomáhá udržovat správnou hladinu cukru v krvi oddalovat řídnutí kostní tkáně, zpomalovat Osteoporózu a jsou tady i další pozitiva.

Běhání podle věku - 25, 35, 50, 60 a 70 roků

S přibývajícími roky a přibývajícími narozeninovými svíčkami na dortu se možná obáváte, kolik let běhu vám ještě zbývá. Dobrou zprávou však je, že ve třiceti, čtyřiceti a i padesáti letech se můžete připravit na celoživotní běhání. Chce to jen trochu úsilí a promyšleného tréninkového plánu.