2 minuty chůze + 2 minuty běhu, opakuj 4x

Jak již název napovídá, (běžecká) abeceda je základ. Jde vlastně o rozložený běžecký krok. Díky osvojování jednotlivých prvků se snáze dopracuješ ke správnému běžeckému stylu.

Vedle toho má také efekt zpevňovací. Zařazuj běžeckou abecedu co nejčastěji do své rozcvičky, občas se cíleně věnuj jenom jí.

Jejím základem je lifting, skipping a zakopávání.

Při lifingu si procvičíš a zažiješ práci kotníku, uvolně- ný kotník se houpe jako kolébka. Skipping je podobný, ale zdviháš výš kolena. Dej pozor, zůstat by měla pod tělem. Díky tomu si zažiješ, jak pracovat s kolenem.

Zakopávání je dobré pro koordinaci rukou a nohou. Připomíná kopání se do zadku. Nakloň trup dopředu a vyviň co nejvyšší ekvenci, odrážej se ze špiček.

Tento úplný základ můžeš ještě doplnit o předkopávání, odpichy, cval a běh stranou.

Běh pro světlušku v Praze 2019